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運動しても痩せないのには理由があった!!5つの食生活改善ポイント

投稿日:2018年11月13日 更新日:

運動しても痩せないのには理由があった!!5つの食生活改善ポイント

 

 

健康や美容情報にもう振りまわされない!

生涯使える食事メソッドで、

自分も大切な人も”食卓からハッピー”を派生させる専門家

健幸美えいようプランナーAyaです。

 

 

すっかり立冬もすぎて季節は冬になろうとしていますね。

 

 

真夏は暑くて運動どころじゃなかった((+_+))

と、いうあなたも

「ダイエットや自分磨き、健康のためにも運動を始めようかな??」

と考えていませんか??

 

 

 

そして実際にジムに通ったり

ウォーキングを始めるけど

思った通りに体重が減らない・・・。

 

と、焦っていないですか??

 

 

結果に繋がらない努力ほどむなしいものはないですよね。

 

 

でも、もしかしたら

その頑張りを無駄にしているのは

普段の食生活に原因があるかもしれません。

 

 

今日は、

5つの食生活改善ポイントについて紹介していきたいと思います。

 

 

ぜひ、あなたの食生活を振り返りながら

記事を読み進めて下さいね。

 

 

理由その1:食品の質がよくない

 

 

普段、あなたはどんな食事をしていますか??

 

 

☑ 手軽さを求めてコンビニのお惣菜ばかり

☑ 麺類やどんぶりだけなどの単品ごはん

☑ インスタント食品に頼った食事

 

 

運動をして

効率的にエネルギーに変えるには

さまざまな栄養素が必要です。

 

 

そして、運動をしていない時でも

食べたものを効率的にエネルギーにするためには

たくさんの栄養素が必要になってきます。

 

 

でも、何かの栄養素だけに偏った食事では

脂肪を筋肉にすることはもちろん

食べたものをエネルギーに変えるのにも難しいです。

 

 

そこで、オススメの食べ方は

色んな食品を食べること。

 

 

そして、なるべく

原形のわかる食材を食べること。

 

 

「○○の栄養素には✕✕な効果がある」

 

な~んて、1つずつ覚えるのは大変なので

色んな食品を選んで食べる方法はオススメです。

 

 

そして、原形がわかる食品というのは

素材にちかい状態で食べることが出来るので

無駄な添加物や質の悪い油を避けることもできます。

 

 

その2:朝ごはんをしっかりと食べる

 

 

ダイエットや自分磨き、健康を意識して運動を始めたのに

朝ごはん抜き!なんてしていませんか??

 

 

1食1食、バランスのとれた食事をするのがベストかもしれませんが

毎日忙しくて、働き盛りのアラサー女子には難しくないですか??

 

 

だからこそ、

わたしは朝ごはんを食べることをオススメします!!

 

 

普通でも偏りやすい食事を

1食や2食でバランスをとろうとし過ぎると

あなたの頭はパンクしちゃいますからね(´Д`)

 

 

その3:食事の時間が空き過ぎている

 

 

これは、朝食を抜いたときにも言えることですが

前の食事から時間が経ちすぎると

 

お腹はペコペコになっているので

ついつい早食いになってしまったり

必要以上に食べてしまう傾向にもなりがちです。

 

 

それに、

あなたが空腹を感じている時には血糖値は低くなっている上に

前の食事から時間が空き過ぎていると

あなたの体は飢餓状態Σ( ̄ロ ̄lll)

 

 

結果的に、久しぶりに食べたご飯を

次の飢餓に備えて貯めておこうとするので

運動をいくら頑張っても痩せない理由に繋がります。

 

 

その4:食べなさすぎで省エネボディへ

 

 

「運動をしても全く痩せない。」

「あとは、カロリーを減らすだけしかない!!」

と食べる量を極端に減らしすぎていませんか??

 

 

食べないと

運動の時に必要な栄養は体に入ってきません。

 

 

結果的に、

脂肪も筋肉に変わらず代謝も落ちてしまうので

痩せにくい体質を作っている可能性があります。

 

 

その5:食べ過ぎ

 

 

残念なお知らせですが

「あぁ~いい汗かいた。

たくさん運動したし、ご褒美にアイス食べてもいいよね?」

と甘やかしていませんか??

 

 

体重50kgの人が

時速8キロで30分ランニングすると

約200kcal消費したことになります。

 

 

おお!!200kcalも!となりますが

体脂肪を1kg落とすためには

7200kcalの消費が必要なので

単純に計算すると

1か月続けても1kgも体重は減らないのです。

 

 

なのに、

今日は走ったからご褒美に~

と、帰り道にコンビニに寄ったり

フラペチーノを飲んだり・・・

 

あれ?あなたもドキッとしましたか??

 

これだと痩せないのは当たり前!!ですよね???

 

 

その前に普段あなたが食べている食事を
見直した方が早く結果はでますよ。

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたか??

意外な落とし穴はありましたか??

 

 

ダイエットや自分磨きに運動は必要不可欠ですが

普段の食生活が乱れていると

その効果も半減しがちになりますので

一度、振り返ってみて下さいね。

 

 

 

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健幸美えいようプランナーAya

1991年6月17日 大阪生まれ。管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院・管理栄養士として1000人以上の栄養サポート経験を活かして、人生の転換期を迎えたアラサー女性に向けて、健・幸・美を手に入れるための、シンプルでかんたんな食事術の発信をしている。詳しくプロフィールを見る

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健幸美えいようプランナー Aya

 

保有資格:管理栄養士、野菜ソムリエプロ

1991年6月17日 大阪生まれ。病院・管理栄養士として1000人以上の栄養サポート経験を活かして、健康・美容情報に振り回されている、働き盛りのアラサー女性に向けて、自分も大切な人も食卓からハッピーになれる生涯使える食事メソッドを発信している。

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