┣貧血・生理・PMS

生理前後の食事は、気にせず食べる派?ガマンする派?

投稿日:2018年11月24日 更新日:

生理前後の食事は、気にせず食べる派?ガマンする派?

 

 

毎日、自分磨きを頑張っているのに

1か月に1度やってくる憎い行事・・・。

 

 

そう、女性なら避けては通れない

必要なことだし、仕方がないのは分かっているけど

何となく憎んでしまう生理

 

 

むくみやすくはなるし

お腹もポッコリで、なんとなくダルイ・・・。

 

 

せっかく体重を絞っても

なぜか食欲が爆発してしまって

スタート地点に逆戻りなんてしょっちゅう・・・。

 

 

毎月、毎月イヤになる気持ちわかります。

 

 

そんな時、あなたは

「生理前など気にせず食べる派」ですか?

 

それとも

「食べたい気持ちをグッとこらえてガマンする派?」ですか?

 

 

 

わたしは、生理など気にせず食べる派です(*^▽^*)

 

 

でも、何も気にせず

好きなものをパクパクと食べているわけではないですよ~~。

 

 

今日は「生理前後の食べたい!」欲求とうまく付き合いながら

Noストレスで、生理前後のお悩みを和らげるヒケツをお伝えしますね\(^o^)/

 

 

なぜ、生理のときは不調になりやすいの??

 

 

その前に少し、おさらいです。

 

 

「生理前、食欲が増加してブレーキがかけれない!」

「常に甘いものが食べたい!」

そんな衝動にかられたことってないですか?

 

 

その原因の1つが血糖値です。

 

 

女性ホルモンの影響で血糖値が下がり気味になるので

血糖値を正常に戻そうと”糖分”、

つまり手っ取り早く血糖値をあげることが出来る”甘いもの”が

食べたくなっちゃうんですよね。

 

 

そして、生理は

妊娠に関わる現象です。

 

 

つまり、妊娠に備えて脂肪や栄養、水分や塩分を体に蓄えようとするので

食欲が旺盛になったり、

むくみや体重増加の原因になります。

 

 

そこで、これらの現象と上手く付き合いながら

生理中のお悩みを和らげてくれる

食事のポイントについてお伝えしますね。

 

 

その1:むくみ予防に塩分を控えた食事にする。

 

 

ただ、塩分を控えるだけだと薄味で美味しく食事が出来ませんよね?

そこで、”うま味”を活用してみてはいかがでしょうか?

 

 

お出汁をとるなど、

少し丁寧に食事をすることでイライラ改善にも役立ちますよ。

 

 

その2:野菜を食べて腹持ちをよくする。

 

 

食物繊維の多い野菜や玄米などは

血糖値の急上昇も控えてくれる上に

腸の調子を整えて、腹持ちをよくしてくれるので

食べすぎを防ぐことが出来ます。

 

 

その3:揚げ物などのこってりメニューは控える。

 

 

どうしてもこの時期は

脂肪を貯めこんでしまう時期です。

 

 

なるべく揚げ物などは控えて

蒸す、茹でる、煮るといった調理法に変更してみては

いかがでしょうか?

 

 

まとめ

 

 

生理は女性にとって、とっても必要なもの。

 

 

生理だから、体重が増えやすいから、むくみやすいから

「食べないでおこう!!」とするのではなくて

上手に付き合っていくことが大切と思います(*^▽^*)

 

それに、ガマンはイライラの素。

イライラはさらなる不調を招いてしまいます。

 

 

美味しく食べて、生理と上手く付き合っていきましょう♪

 

 

【あなたにピッタリの最新情報をいち早くお届け中】

 

オリジナルの“My Life Style Check Sheet”を使いながら

1日10分のマイタイムで、本当の自分を洗い出そう(≧▽≦)♪

 

♡無料読者登録はこちら♡

 

 

【健康情報に振りまわされない!ブレない食事軸を作りたいあなたへ】

 

 

食事や栄養学の知識がなくても問題なし!
必要なのは、あなたの”変わりたい気持ち”だけ!!

♥お申込みはこちら♥

 

 

【2019年こそは、スッキリ!スリムなボディで迎えたいあなたへ】

 

 

食べて!飲んで!イベントを楽しみながら、

冬太りを寄せ付けないボディを手に入れたい人大集合(≧▽≦)

♥お申込みはこちら♥

The following two tabs change content below.

健幸美えいようプランナーAya

1991年6月17日 大阪生まれ。管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院・管理栄養士として1000人以上の栄養サポート経験を活かして、人生の転換期を迎えたアラサー女性に向けて、健・幸・美を手に入れるための、シンプルでかんたんな食事術の発信をしている。詳しくプロフィールを見る

-┣貧血・生理・PMS

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

何となく不調が続いているあなたに、不足しているものって?

昨日は、久しぶりに新卒で入職した病院の時の 調理師さんとお食事にいってきました♪     新卒で料理のこととか ましてや大量調理のこととか全く知識がなかった私。   &n …



健幸美えいようプランナー Aya

 

保有資格:管理栄養士、野菜ソムリエプロ

1991年6月17日 大阪生まれ。病院・管理栄養士として1000人以上の栄養サポート経験を活かして、健康・美容情報に振り回されている、働き盛りのアラサー女性に向けて、自分も大切な人も食卓からハッピーになれる生涯使える食事メソッドを発信している。

詳しくプロフィールを見る

 

2019年8月
« 2月    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031